随着科学与医学的进步，越来越多的研究表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，如果能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，同时，适当的体育锻炼还可以帮助男性提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对备孕期的夫妻而言，进行一定时期的有规律的运动有利于成功怀孕。
1、散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。要注意的是，散步时不要穿鞋跟太高的鞋，好穿软底的运动鞋。另外，好坚持每天都散步一会儿，但是大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
2、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，慢跑或者快步走也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
3、游泳
游泳是备孕期间一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。但需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，以避免造成肌肉痉挛。
4、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。重要的是瑜伽能帮助试管备孕女性缓和压力，要知道好的心态是试管成功的关键之一。
5、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
