精子质量关系着是否能够怀孕，若是精子活力低，会导致男性生育能力大大降低，甚至出现不育症。所以说，男性备孕的最关键一点就是强壮精子，那么吃什么能提升精子质量？
男性朋友想提升精子质量，不可错过这4种食物：
1、平衡荷尔蒙食物
在男性备孕的时候要吃一些性激素的食物，例如羊肾、猪肾、牛鞭等食物。这些食物进入到男性的身体里，会起到对生精有帮助的作用的。
2、矿物质和微量营养素类食物
人体内的矿物质和微量元素，对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌，会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子量减少。
3、维生素类食物
维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。
4、蛋白质和精氨酸类食物
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
