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男科疾病的运动调理方案

由于现代社会,人们从事体力劳动的机会越来越少,长时间使用电脑、长时间伏案工作的机会越来越多,这些都是导致包括男性不育、性功能减退、前列腺疾病重要的诱因,因此,适当的进行运

由于现代社会,人们从事体力劳动的机会越来越少,长时间使用电脑、长时间伏案工作的机会越来越多,这些都是导致包括男性不育、性功能减退、前列腺疾病重要的诱因,因此,适当的进行运动锻炼往往能使这一系列“男”言之隐得治疗事半功倍。所谓“治病断根靠自己”的诀窍往往就在这里。

男科疾病的运动调理方案

1、慢跑、快走

每天慢跑、快走40分钟以上,是适宜防治男科疾病的运动时长,具体锻炼的时间不须特别规定。运动强度以周身似有似无汗出即可,避免大汗淋漓。通过盆底肌肉规律而有节奏地张弛,使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来,能改善性器官的血液循环和代谢废物的排出,药物的局部分布。

2、深蹲

深蹲,分为“无重深蹲”和“负重深蹲”两种形式。其中,“负重深蹲”,由于练习部位多、操作为复杂,而被誉为“力量训练之王”。成年男性进行深蹲时,随着深蹲的动作,其会阴和盆腔部位的肌肉会出现节律性的收缩扩张。实际上,对于与会阴、盆腔肌肉相毗邻的前列腺,也是一种按摩。对于初次尝试的成年男性来说,最好选择强度较轻的无重深蹲。蹲时注意使用适合自己体质、体力的深蹲器材,并适当把握深蹲的次数。注意控制性的慢慢蹲下、慢慢站起,避免使用爆发力,控制发力的部位应在臀部肌群,避免蹲下时膝关节超过脚尖损伤膝关节。刚开始1周左右可能相关症状会加重,但而后会逐渐减轻消失的。

3、按摩腰脐

患者在日常坐位,左手在下,右手在上,顺时针按摩脐部至局部微微发热,约两分钟;然后两臂屈肘放于身后,用手掌上下来回按摩两侧腰肌,以感到发热为度,越做两分钟。

4、游泳

游泳时能够减缓盆腔、前列腺周围的肌肉,使之放松,且运动力度也相对宽松。


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