精许多计划怀孕的姐妹都知道叶酸，也知道要吃叶酸，但是怎么吃才是最有效？有什么讲究？恐怕许多女性仍然是一头雾水。
叶酸分两种
天然叶酸：广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多
合成叶酸：含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高。
哪些食物含叶酸
富含叶酸的水果有樱桃、桃子、李子、杏、杨梅、橘子、猕猴桃等，这些水果不仅可以补充足够的叶酸，还可以增进食欲
日常生活中富含叶酸的食物有菠菜、芦笋、豆类、动物肝脏以及苹果、酵母等，此外，深绿色的蔬菜大多数都含有叶酸
叶酸什么时候吃？吃多少？
叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕的前3个月至整个孕早期，过了这个时间段如果孕妈妈能够正常吃饭科学合理不挑食就不用再吃了；但是如果孕妈妈食欲一直不好，偏食，这种情况建议叶酸的补充是延续到孕期结束。
每天补充的量也不是越多越好，建议0.4-0.8毫克，所以不管你是药店买的叶酸还是海外代购的叶酸保健品都必须要注意每片的叶酸含量，不能过多也不能过少。
