如今的男性朋友们，生活质量的改变，压力的增大，或者会导致出现不孕不育，精子质量差等各种问题，因此提高男性精子质量是非常重要的备孕要素，男性朋友们除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食也是非常关键的。那么，男性朋友们吃吃什么可以补精子呢？下面我们就一起来看看。
第一、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素则是最重要的，锌被誉为是男人的“生命之花”，它是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，并且男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，所以，硒则是“男人的体内黄金”，由此可见，这是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子则主要是注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。
第二 、植物的种子。植物种子能够养肾补阳，主要包括有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚，这些食物都是不错的选择。
第三、富含胚芽的食物。男性朋友们多吃一些富含麦胚芽、玉米、全麦粉这类食物，能够补充B族维生素和维生素E。这是因为缺乏维生素E会导致男性性激素分泌量过少，而影响到精子的生成。
