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多囊姐妹想尽快怀孕,要做好以下3点科学减重!

随着全球肥胖问题越来越严重,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一,防治肥胖成为国际性的重大事件。对有些多囊卵巢综合征的姐妹来说,肥胖成了她们,好孕路上的绊脚石,今天我

随着全球肥胖问题越来越严重,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一,防治肥胖成为国际性的重大事件。对有些多囊卵巢综合征的姐妹来说,肥胖成了她们,好孕路上的绊脚石,今天我们来了解一下,多囊姐妹如何科学减重 ?

多囊姐妹想尽快怀孕,要做好以下3点科学减重!

1、控制饮食

低热量饮食:女性减重期间每日能量控制在1200-1500ckal,不提倡过度节食;饮食配制以均衡营养为原则,三餐规律,定时定量,注重早餐;口味清淡,避免重油重盐。

择低升糖指数(GI)食物:过多的单糖和精白米面会使血糖上升过快,促使胰岛素把多余的糖份转化成脂肪,而低GI食物能使血糖保持平稳,产生更长时间的饱腹感。概括来说,食物的加工程度越精细,GI值越高。  增加膳食纤维摄入:膳食纤维可以减慢碳水化合物的消化,增强饱腹感,改善胰岛素抵抗;富含膳食纤维的食物有:蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类,提倡多吃。  增加蛋白质摄入:适当的高蛋白饮食,可以在减脂的同时避免肌肉流失,且饱腹感强,满足口腹之欲;鱼虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。  增加不饱和脂肪酸:不是所有的脂肪都会发胖,&ldquo;好&rdquo;的脂肪,即不饱和脂肪酸,能够帮助清除多余油脂,它们存在于深海鱼、坚果、植物油中;远离那些充斥着饱和脂肪酸、反式脂肪酸的甜点、奶茶、休闲零食、煎炸食品等。  注意!以上是减重期间主要的饮食原则,如果想了解具体的食物种类、数量和搭配,建议到医院的营养门诊咨询,做一个全面的膳食调查,营养师会为您制定个体化的膳食处方

2 、坚持运动

运动关键在于坚持,两天打渔三天晒网是达不到效果的,可以从自己喜爱的、最容易坚持下去的运动入手。  建议患者每周运动3~5次,每次30~60分钟,运动方式以中等强度的有氧运动为主,如慢跑、快走、游泳、跳操等,再结合适当的抗阻力运动,既维持住了肌肉量,使基础代谢率不下降,又使脂肪在停止运动后燃烧更持久。运动强度是否达标以运动心率来衡量,运动心率=(220-年龄)&times(0.6~0.8)。

3 、行为干预

不良的行为方式往往是引起肥胖的帮凶。比如我们经常看到,胖子吃饭总是狼吞虎咽,或者上来先大口大口的吃主食吃肉,蔬菜几乎不动,这些都是不良的饮食行为习惯,如能纠正,减重效果事半功倍。

所以,PCOS患者在日常生活中需要远离不健康的生活方式,培养良好的行为习惯,终生受益。另外,患者身边的家人朋友应给予患者鼓励和支持,创造良好的减重环境,使其能够长期保持合理体重不反弹。 得了PCOS不代表世界末日,该病可治疗可控制,但治疗效果不仅取决于医生,而是主要靠患者自己长期坚持。保持良好的饮食、运动、生活习惯,以及对医生医嘱的良好依从性,是能否战胜该病的关键。乐观面对,积极控制,健康就能掌握在自己手中!


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