1、蛋白质和精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含蛋白质的食物有瘦肉、猪骨髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。缺乏时刻发生少精症，含精氨酸的食物有鳝鱼、墨鱼、海参、豆制品、瘦肉等。
2、各类维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、增强精子的活力的多种作用，含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等；维生素c不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风、保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、西红柿等。
3、矿物质和微量元素
男性的睾丸、前列腺、精液本身度含有高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食物以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、钙质
含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮。咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
5、动物内脏
含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟，有效提高体内雄激素水平，含较多的胆固醇食物有羊肉、猪肾、牛鞭、鸡肝等动物内脏。
6、含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生殖能力，含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、海产品等。
