优质的胚胎取决于优质的精子和卵子，数亿的精子射出体外后，与卵子会面的征途上，需要通过阴道、宫颈、宫腔、输卵管层层关卡，“优胜者居上”，经过层层“选拔”后，能获得与卵子会面机会的精子多数是“优中选优”的高质量精子了。
而卵子却不一样，每个月只有一个卵子发育成熟，除了发育为优势卵泡之前有一定的“选择权”，发育为优势卵泡之后，就不存在竞争了，所以卵子的质量一定程度上更决定了胚胎的质量。因此，提高卵子质量，对于备孕很重要。可以以下几方面入手。
1、保持心情舒畅，减轻心理负担
失望、焦虑、恐惧等持续的不良情绪会引起内分泌的紊乱、月经失调，甚至排卵功能异常，降低卵子质量。所以备孕期间，学会调理自己的情绪，是一门必修课。
2、控制体重
女性过于肥胖或过瘦都可能引起内分泌紊乱，月经不调，甚至排卵功能异常，降低受孕能力，影响胚胎质量；所以备孕女性，需要控制体重，体重过重者，适当减肥，体重过轻者，适当增加体重，使BMI保持在18.5~23.9kg/㎡。
3 、多食用谷类和豆类食物
很多时候女性会出现不排卵的情况多半是因为体内雌激素含量过低所致。谷类食物是植物类雌激素食物，女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕的概率。而豆类中富含有植物雌激素的食物有很多，其中黑豆最为典型。
黑豆具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素，在月经前以及月经后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
