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备孕期如何调整生活方式提高精卵质量

生活方式调整改善精卵质量尽管遗传因素、疾病因素都可能影响备孕夫妇和孩子的健康,但我们可以通过调整生活方式提高精卵质量,降低胚胎停育自然流产风险,为孕期打下良好基础。女

生活方式调整改善精卵质量尽管遗传因素、疾病因素都可能影响备孕夫妇和孩子的健康,但我们可以通过调整生活方式提高精卵质量,降低胚胎停育自然流产风险,为孕期打下良好基础。女方卵子生长周期约为80天,男方的生精周期是3个月,所以双方最好都从准备怀孕前三个月就开始努力了。首先应该从调整生活方式入手,比如:

备孕期如何调整生活方式提高精卵质量

(1)双方每天多饮些白开水2000-3000ml,帮助排毒;

(2)每天保证晚上10点(不晚于11点)到凌晨3点处于入睡状态,不可熬夜,连续睡眠6-7小时,这时是休养生息的最佳时间;

(3)注意补充新鲜蔬菜水果,帮助增强抗氧化能力;

(4)尽量戒烟酒,避开有毒有害的生活工作环境;

(5)女方孕前3月和早孕期3月适当补充叶酸(每天0.4-0.8mg)。规律的生活有助于女性情绪稳定,也能增加怀好孕的概率。需要强调的是,保持正常范围的体重对于母婴健康尤为重要。对于超重的女性,务必引起重视,通过调整饮食量和种类、孕前加强运动来减重。


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